Parmi les différents régimes existants, les régimes hyper-protéinés riches en protéines et faibles en gras sont très populaires. Les gen...
Parmi les différents régimes existants, les régimes hyper-protéinés riches en protéines et faibles en gras sont très populaires. Les gens optent pour ce régime riche en protéines pour une perte de poids rapide ainsi que pour le renforcement musculaire.
Ce qui est intéressant avec les protéines, c’est qu’elles peuvent vous aider à perdre vos kilos en préservant la masse musculaire. Les protéines sont des composantes fondamentales de toutes les cellules vivantes. Les protéines sont considérées comme les blocs de construction du corps. Elles sont nécessaires pour la production, l’entretien et la réparation de la peau, des cheveux, des os et d’autres organes de notre corps. Les protéines jouent également un rôle important dans la production d’enzymes et d’hormones. Pour ces raisons, les protéines font partie intégrante d’une alimentation saine et équilibrée. Un apport équilibré en protéines dans notre alimentation peut effectivement aider à perdre du poids.
Les protéines peuvent être obtenues auprès de diverses sources alimentaires. L’apport journalier de protéines pour un enfant est d’environ 0,5 grammes par kilos. Les adultes ont besoin d’un apport journalier d’environ 60 grammes. Les principales sources de protéines sont la viande, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers, les oeufs, les graines, les noix, les amandes, les produits à base de soja, les légumineuses, les haricots et les céréales comme le blé, le riz et l’avoine, etc… La plupart des aliments comme la volaille, les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers faibles en matières grasses sont riches en protéines complètes et contiennent toutes des acides aminés essentiels. La plupart des aliments d’origine végétale tels que les légumes, les graines, les noix, les amandes, les céréales et les légumineuses contiennent des protéines incomplètes, qui ont de petites quantités d’un ou plusieurs acides aminés essentiels. Les fruits de mer sont l’une des meilleures sources de protéines avec de faibles quantités de graisses.
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Un régime riche en protéines est utile dans la perte de poids car il reste sain pour votre corps et vous permet de vous sentir rassasié donc à ne pas avoir faim jusqu’au repas suivant. Lorsque vous avez plus de protéines et moins de glucides dans votre alimentation, vous ressentez moins la faim tout au long de la journée, ce qui vous aide à ne pas craquer et par conséquent à évitez d’ingérer des calories inutiles. Un tel régime stabilise le taux de sucre dans le sang. Certains régimes hyper-protéinés permettent de développer la masse musculaire de votre corps avec exercices physique bien entendu.Nous vous proposons un régime alimentaire de quatre jours au bout desquels vous pourrez perdre jusqu’à 2 kilos. Lire la suite a la page suivante...
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Points à retenir :
Vérifiez votre poids avant et après avoir suivi ce régime alimentaire.
Après avoir suivi quatre jours de ce régime alimentaire, ne pas recommencer à manger de façon chaotique il est nécessaire de manger équilibré.
Ne continuez pas ce régime à long terme mais gardez le plutôt lorsque vous avez effectuez trop d’écarts sur la semaine.
Premier Jour
Petit-déjeuner :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
1 pêche
1 œuf dur
Encas :
2 verres d’eau
1 pomme
Déjeuner :
2 verres eau
1 oeuf dur
1/2 concombre
1/2 chou blanc
1 jus de tomate (pulpe de tomate mélange dans 1 verre d’eau)
Midi :
2 verres d’eau
1 concombre ou 1 pomme
Dîner :
2 verres d’eau
1 portion (150g) de viande ( poulet, dinde, agneau grillé ) avec du poivre noir, ne pas trop saler
1 pêche
Une heure avant le sommeil :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
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Deuxième jour
Petit-déjeuner :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
1 pêche
1 oeuf dur
Encas :
2 verre d’eau
1 pomme
Déjeuner :
2 verre d’eau
1 tomate
1/2 concombre
1 /2 melon
1 pêche
Encas :
2 verre d’eau
1 fromage blanc faible en matières graisses
Dîner :
2 verre d’eau
Un bol de soupe aux choux
Un morceau de poulet grillé (150g)
1 pêche
Une heure avant le sommeil:
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
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Troisième jour
Petit-déjeuner :
2 verres d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
1 pêche
Temps Mi:
2 verres d’eau
1 oeuf dur
Déjeuner :
2 verres d’eau
1 verre de jus de tomate
1 concombre
1 pomme
Encas :
2 verres d’eau
1 pêche ou 1 pomme
Dîner:
2 verre d’eau
1 portion de viande (150g) (poulet ,dinde, agneau grillé) avec du poivre noir, ne pas trop saler
1 pêche
1/2 concombre
1/2 chou blanc
1 pomme
Une heure avant le sommeil:
2 verre d’eau
1 tasse de thé vert
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Quatrième jour
Petit-déjeuner :
2 verre d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
2 bananes
Encas :
2 verres d’eau
1 fromage blanc faible en matières grasses
Déjeuner:
2 verre d’eau
1 portion de chou blanc
1 concombre
1 pomme
1 verre de jus de fruit maison pomme, orange, prune
Encas :
Deux verre d’eau
1 pomme ou 1 poire
Dîner :
2 verres d’eau
1 portion de viande (150g) (poulet, dinde, agneau grillé) avec du poivre noir,ne pas trop salé
1 tomate
1 concombre
2 verre de jus de fruits fait maison ou 1 morceau de fromage faible en matières grasse
Une heure avant le sommeil :
2 verre d’eau
1 tasse de thé vert sans sucre
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Vous pouvez consommer d’autres fruits et légumes comme indiqué dans la liste ci-dessous :
Fruits:
Fraise
Orange
Papaye
Pamplemousse
Poire
Grenade
Prune
Légumes:
Haricots verts à la vapeur
Petit Pois sans ajout de matières grasses
Radis
Épinards sans crème fraiche bien sur
Il est important de boire au minimum 1,5l d’eau par jour et la consommation de thé vert est très importante car il aide à bruler les graisses. Ce régime est un régime expresse et le prolonger sur la durée vous apporterait des carences importantes pouvant nuire à votre santé.
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